1.80多重：如何安全且有效地增加体重
了解1.80多重
1.80多重是一种增重方法，旨在帮助体重不足的人安全有效地增加体重。它基于消耗超过每日卡路里需求，同时遵循富含营养素的饮食。
1.80多重的原理
1.80多重的名字来源于它的核心原则：每天摄入至少每公斤体重1.8克蛋白质、每公斤体重4克碳水化合物和每公斤体重0.8克脂肪。这种宏量营养素分配旨在最大限度地促进肌肉生长和脂肪储存。
如何遵循1.80多重
饮食：
遵循富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的饮食。
优先食用瘦肉蛋白（鸡肉、鱼、豆腐）、全谷物、水果、蔬菜和坚果。
训练：
每周进行2-3次阻力训练。
专注于复合练习，如深蹲、卧推和硬拉。
补充：
必要时，可以补充肌酸和蛋白质粉以支持肌肉生长。
咨询医疗保健专业人员以确定最佳补充方案。
1.80多重的益处
安全有效地增加体重。
促进肌肉生长和减少脂肪储存。
改善身体成分和整体健康状况。
1.80多重的注意事项
1.80多重不适合所有人，包括孕妇和有健康问题的人。
过快增加体重可能会导致健康问题。
遵循1.80多重时，重要的是要监测体重和身体成分以确保安全和有效。
结论
1.80多重是一种循证增重方法，对于体重不足的人来说可能是安全的和有效的。通过遵循富含营养素的饮食、进行阻力训练和必要时补充，可以安全有效地增加体重并改善整体健康状况。